نخبة بوست – يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة لحساب نسبة الدهون في الجسم بناءً على وزن وطول الفرد. وفقًا لموقع India، يُعرّف مؤشر BMI على أنه ناتج قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، ويُعبّر عنه بوحدة كغم/م².
يمكن للوالدين الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي لأطفالهم من خلال اتباع الإرشادات التالية:
1- تشجيع النشاط البدني
يشكّل النشاط البدني جزءًا أساسيًا في الحفاظ على وزن وطول مناسبين للأطفال، ويشمل ذلك المشي، اللعب، وممارسة الأنشطة الرياضية.
2- تمرين القفز بالحبل
يُعتبر القفز بالحبل تمرينًا مناسبًا للأطفال، حيث يمتد الجسم بأكمله ويعزز من النمو الرأسي، ويُعدّ من تمارين الكارديو المفيدة.
3- الحد من وقت الشاشة
الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة يؤثر سلبًا على الوزن، النوم، والرؤية، وبالتالي يؤثر على الصحة العامة للجسم.
4- تناول طعام صحي
يساعد النظام الغذائي المتوازن والمغذي في دعم نمو الجسم وإدارة الوزن، مع تجنب الأطعمة الجاهزة والمقلية والحلويات.
5- التحكم في حجم الحصص
يجب تعليم الأطفال كيفية التحكم في شهيتهم والحد من تناول الطعام عند الشعور بالملل، لتفادي زيادة الوزن المفرطة.
6- ضبط جدول نوم منتظم
يُنصح بتشجيع الطفل على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، مما يساعد في استعادة طاقة الجسم والحفاظ على بناء عضلات قوية.
اتباع هذه الخطوات يمكن أن يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن لدى الأطفال.
