نخبة بوست – قدمت شبكة “فوكس نيوز” الأمريكية مجموعة من النصائح للتغلب على اضطرابات النوم التي قد يعاني منها البعض خلال فترة العطلات، مشيرةً إلى أن التغييرات في الروتين اليومي، والنظام الغذائي، والمناطق الزمنية، قد تؤثر سلباً على جودة النوم.
وذكر الدكتور برايان ليكويانان، الطبيب النفسي، أن هناك العديد من العوامل التي تسهم في اضطراب النوم، بما في ذلك المشكلات الصحية والعقلية، والنظام الغذائي، وعادات معينة مثل التعرض المفرط لشاشات الأجهزة الإلكترونية. وأضاف أن النوم في أماكن غير مألوفة، أو تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ، قد يؤثر أيضاً على القدرة على النوم بشكل جيد.
وقدم ليكويانان خمس نصائح لتحسين جودة النوم خلال العطلات:
1- الاستعداد للنوم في أماكن جديدة
بالنسبة لأولئك الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة، أوصى ليكويانان بمحاولة التكيف مع التوقيت المحلي. وقال: “إذا كنتَ في منطقة زمنية متقدمة عن منطقتك المعتادة، حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً، وإذا كنتَ في منطقة متأخرة، حاوِلْ تأخير موعد نومك”. كما نصح بإحضار مستلزمات مثل سدادات الأذن أو أقنعة العين لضمان نوم مريح في أماكن جديدة.
2- مراقبة النظام الغذائي والتمارين الرياضية
وأشار ليكويانان إلى أهمية الانتباه إلى الكميات الغذائية، خاصةً مع زيادة تناول الطعام والشراب خلال العطلات، وأكد على ضرورة تخصيص وقت للتمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية لتحسين النوم.
3- الحفاظ على التنظيم
أكد ليكويانان أن التنظيم يساعد في تهدئة العقل قبل النوم، مقترحاً كتابة قائمة بالمهام والأنشطة لليوم التالي، مما يساعد على التخلص من الأفكار المقلقة والحد من القلق.
4- التواصل مع الأصدقاء
أوضح ليكويانان أن التوازن في العلاقات خلال العطلات قد يكون مصدراً للتوتر الذي يعيق النوم، لذا نصح بالتواصل مع الأصدقاء ومناقشة الأمور المتعلقة بالعطلات بطريقة إيجابية.
5- تبني الإيجابية والاستمتاع بالأجواء
واختتم ليكويانان نصائحه بالتأكيد على أهمية التركيز على الجوانب الإيجابية والاستمتاع بفترة العطلات، مشيراً إلى أن العقلية الإيجابية تساعد في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
